2 razy w

[...] przez okolo 8 do 10 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteron 1amp na tydzień przez 10tyg 8. TRENING: około 3 razy w tygodniu średnio 2h 9. CEL CYKLU: siła wydolność wytrzymałość redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: okolo 10 do 12 lat 11. POZIOM BF%: 12. [...]

Już 2 razy wrzucałem tą ankiete .Powinno być coś takie że na pierwszy temat w dziale doping ankieta a nie co zakładanie nowego tematu.

w celu raczej skupilbym sie obecnie na paleniu fatu. ale kazdy ma swoje priorytety, jak uwazasz, ze chcesz jescze masy to ok. ale dorzuc aeroby 2-3 razy w tygodniu i pilnuj wegli.

A cwiczylem raz w tygodniu takim treningiem. Biorąc reactora i nitrobolon i zauwazyłem ze cwiczac 2 razy lepiej sie buduje sylwetka Poniedziałek: Klatka: 4X6-8 - wyciskanie sztangi płasko - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: 3X6-8 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu [...]

[...] bramkę i dostałem piłką w tego palca . Przez 2 tygodnie po kontuzji miałem palca opuchniętego później opuchlizna zaszedła . w ubiegłorocznym roku zdarzyło się że grałem parę razy w piłkę nożna , co dodatkowo nasiliło ból . Mógłbyś wytłumaczyć o co chodzi z tą torebką? Czy da się to w pełni wyleczyć ? od września planuje zacząć uprawiać [...]

wiec z treningami to jest tak przed wakacjami byl tylko Kick ale za to czesciej 5-6 razy w tygodniu, wtedy wazylem okolo 80 kg, pozniej przestalem trenowac i pojechalem za granice do pracy tam sie odzywialem bardzo zle i przytylem pare kg, jak wrocilem obijalem sie z 3 tygodnie i przytylem znow pare kilo co w efekcie daje 90 kg :D teraz od okolo [...]

[...] wiec stosować niewielką nadwyzke, aby kontrolować przyrosty tk. tł. dobrym rozwiązaniem jest zastosowanie carb cycling. zamiast aero 3-4/ tygodniowo, lepiej postawić na 1-2 razy treningi interwalowe, crossfit czy kompleksy metaboliczne. diete zmieniasz (kcal, BTW) w zaleznosci od postępów/obserwacji w lustrze, pomiarów kluczowych miejsc ciała

No ale do tych ćwiczeń trochę brakuje mi ciężaru a po za tym to czuje że prostowniki pleców mam słabe Ps: trenuje 2 razy na siłowni Zmieniony przez - xxxxxx6 w dniu 2012-01-16 22:28:43

50 metrow to jest rezultat na ok.4 tygodnie treningów 2-3 razy w tygodniu. ------------------------------ Szukasz taniej odżywki białkowej i nie tylko? 'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 1135964 "Moderator w dziale Trening"

[...] JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Carb cycling JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU Jeszcze sie zastanowie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:tak Moze to byc plan na 3 razy w tygodniu nawet bedzie lepiej

[...] STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: -białko: 240-250 g -węglowodany: 350 g -tłuszcz: 120 g- 130 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl metanabol 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: zwiększenie objętości mięśni i przybycie na wadze i wycięcie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: kilka miesięcy 11. POZIOM BF%: [...]

nie zadluga dla mnie wystarczajaca ... jak ja bym mial robic 2 min przerwy pomiedzy seriami to serie by wygladaly tak 10-8-6-6-5-5 a nie 10-10-10-9-9-8 i serie robie stalym ciezarem bez progresji bo ja robie tylko jedno cwiczenie na klate tyle ze 3-4 razy w tygodniu Zmieniony przez - lord2u w dniu 2007-09-24 16:15:09

oki, mam kolejne pytanie... czy nie zaszkodzę sobie jeśli 6-7 razy w tygodniu bede jezdził po 2-3 godziny >?

[...] nadmiar tk. tłuszczowej i mięśniowej z ud, co sądzisz o takim treningu: na wieczór - 30-40 min. aeroby, później trening siłowy na nogi (na rzeźbę); mało wody podczas treningu, a po tylko magnez i potas, prysznic i spać? aby nie było przyrostów-ćwiczę 3 razy w tygodniu w ten sposób (oczywiście nogi), dzięki za odpowiedzi ave Piotrek

[...] masówki ale ilościowo jak rzeźba. I tutaj był mój największy bład w życiu... zacząłem spalać mięśnie. Dopiero później trenowałem tak jak powinienem i efekty były. Czyli 4 razy w tygodniu i łączone, klatę z bicem,plecy z tricem, nogi, brzuch i czwartego dnia klate na lekko. 3.Wóz albo przewóz. Nauczyłem się, że nie można mieć wszystkiego... [...]

Jak wyciskac więcej? Częściej ćwicz klate, 2 lub 3 razy w tygodniu. Najlepiej sama Płaska,polecam mieszać szerokość chwytu i staraj się progresowac co trening :D A co do objętości to inna sprawa bo albo idziesz w ciężar albo w objętość jednakże większa siła pomoże zbudować objętość :)

Witaj Iwona Mysle ze znajdziesz cos odpowiedniego dla siebie z tych ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pamietaj jezeli to tkanka tluszczowa cwicz duzo powtorzen nawet do 30 powtorzen 3/4 razy w tygodniu po 2/3 cwiczenia na dana grupe miesniowa

[...] plecak robisz zwykłe do końca jak już nie dajesz rady zwykłych wchodzisz na "damskie" max i tak 4 serie a następnie dipy na krzesłach bez obciążenia max x4 tak ze 2-3 razy w tyg nie więcej. Białko możesz brać jednak nie traktuj go jako głównego źródła w diecie staraj się jeść zdrowo, a co do kreatyny to przy takim treningu wyrzucenie [...]

[...] Nie pisze o człapaniu po 20-30 min wolnym tempem ale o kilku-kilkunastu odcinkach (60m-100m) bieganych bardzo szybkim tempem na przerwach 2-3', ewentualnie o wchodzeniu po schodach co kilka stopni. (np; 3-4 serie wejścia na 6 piętro kazdorazowo 3-4 razy w tygodniu). Oczywiście przy tym nalezy jeść stosownie do zapotrzebowania energetycznego.

[...] raczej polecałbym w okresie "przedstartowym", tj. w czasie rzeźby na wakacje. Ale na masę się takim zakatujesz. Jeżeli chcesz wszystkie grupy trenować 2 albo i 3 razy w tygodniu, to możesz polecieć planem ABCABCx, gdzie litery oznaczają kolejne dni tygodnia a "x" - przerwę, czyli niedzielę. Albo plan ABxABxx, gdzie A to [...]